アシタノレシピ　-明日を楽しくするレシピ集-

こんにちは、チャイフ(@chaif123)です。

突然ですが、あなたは今いくつのコミュニティに属していますか？

家族、会社、学校の友達。サークル、習い事、趣味、ゲームやネット上の繋がりもあるかもしれません。所属するコミュニティの組み合わせは人の数だけ多様に存在するでしょう。

今回はコミュニティを複数持つことの重要性について、“サードプレイス”というキーワードとともに考えていきましょう。

それでは！

コミュニティが限定される弊害

冒頭で述べたように、僕たちは様々なコミュニティに属しています。しかし、所属するコミュニティが狭く、また少なくなると、主にメンタルに対して良くない影響が出てきます。

「承認欲求」と表現してしまうと、少しマイナスイメージというか、自我が前面に押し出されているような印象を受けてしまいますが、承認を感じることができる・そこにいてもいいのだ、と感じられる場所は必要です。一般的にいう「居場所」というものですね。

もしもこの「居場所」が１つや２つしかないとすると、その場所を失ってしまうことを必要以上に恐れなければなりません。そしてその恐れが発展すると、数少ない「居場所」に対する「依存」へと変わり、離れることができないという事態にもなってしまうかもしれません。

そんなことにならないために僕たちに必要なのが、”サードプレイス”です。

サードプレイスを用意すること

サードプレイスとは、意味としてはそのまま「第三の場所」。これに対応する”ファーストプレイス”、”セカンドプレイス”という概念も存在しますが、これらは何を指しているのでしょうか。

ファーストプレイス

“ファーストプレイス”とは、第一の場所、つまり自宅です。住んでいる場所、生活の拠点となる場所を指しています。

セカンドプレイス

“セカンドプレイス”とは、第二の場所、これは自宅以外で長時間を過ごす場所、つまり会社や学校になります。”ファーストプレイス”と”セカンドプレイス”は1日の過ごす時間のほとんどを占めているにもかかわらず、選択肢が限られていて、変えることが難しいのももどかしいところです。

サードプレイス

そして”サードプレイス”。第三の場所。これは”ファーストプレイス”でも”セカンドプレイス”でもない場所を指します。具体的には、通勤・通学途中での気分転換ができる場所だったり、休日に遊んだりリフレッシュできる趣味の場所だったり様々です。

ここで、“サードプレイス”の定義について触れておきましょう。”サードプレイス”には、以下の８つの条件があるそうです。

１．個人が思いのまま出入りができ、もてなすことを要求されず、全員が心地良くくつろぐことができる中立地帯としてある

２．会員等アクセスに制限がなく、あまねく人々が入ることができる

３．会話が楽しく、活気で満ちている

４．アクセスがしやすく、中にいる人々が協調的である

５．常に「新参者」を快く受け容れる「常連」がいて、いつも心地良い空気をつくる

６．日常に溶け込む簡素な外観（デザイン）をしている

７．明るく遊び場的な雰囲気を持っている

８．もうひとつの家、リビング、家族的な存在である

なるほど、そもそもの定義としては”プレイス”という文字通り、実際に存在する空間・場というのが前提になっているようですね。

（本記事の中では、”サードプレイス”は「自宅」「会社・学校」以外の、リフレッシュできる存在・概念・居場所・コミュニティ全般として広義に扱わせていただきます…）

※定義に関してわかりやすくまとめられている記事がありましたので、気になる方はこちらをご覧ください。

https://note.mu/masakimosaki/n/nc5bfa1a71342

サードプレイスの存在を意識する

さて、実際には”サードプレイス”を持っていないって人はほとんどいないと思います。しかし、”ファーストプレイス”と”セカンドプレイス”で過ごす時間が長いことは事実であり、そのぶん、”サードプレイス”のことを考える暇がない、という人も多いのではないでしょうか。

相対的に過ごす時間が短い”サードプレイス”は、つい意識の外になりがちです。“サードプレイス”は持っているだけではなく、サードプレイスに所属し、それが自分にとって重要な存在であると自覚することが重要です。

仮に24時間のうち”ファーストプレイス”と”セカンドプレイス”の２つで過ごす時間が90%で、”サードプレイス”で過ごす時間が10%しかなかったとします。実際に過ごしている時間以上に、「感覚的に自分の生活の中で占めている割合」が重要です。

例えば仕事でストレスを抱えていたりして、いつも仕事のことを考えてしまう状態だと、”セカンドプレイス”の割合が多くなってしまいます。逆に、休日の予定が楽しみでワクワクしているときは、”サードプレイス”の割合が多くなっていることでしょう。理想的なのは、３つを平等に大切だと思えている状態ではないでしょうか。

そのためには、たった10%しかない”サードプレイス”にあえて意識を向ける必要があります。

• “サードプレイス”で過ごす時間を実際に増やす
• “サードプレイス”の数を増やす

そこで、少しでも”サードプレイス”の存在を自覚するために、僕が実践した中で特にオススメの方法を３つ紹介いたしましょう。

アフター５を会社の人と過ごさない

１つ目は、アフター５を会社の人と過ごさないことです。会社の人と仲良くなるな、という意図ではありません。「会社」以外のコミュニティをもっと大事にしよう、という意図です。

例えば、すでに１日のうち８時間も会社で過ごし会社の同僚と共に過ごしているのに、仕事が終わった後も同僚と飲みに行き、帰って寝る。次の日も同じく出勤し…そんな日々が続いていると、仕事とプライベートの境界がなくなってしまいます。ただでさえ多い”セカンドプレイス”をさらに広げるような行為です。

もちろん、同じ人と過ごしているとしても、アフター５では仕事と完全に切り替えてリフレッシュすることができている、ということであれば、それは事実上”サードプレイス”として機能しているので、全く問題はありません。しかし、会社の同僚としての人間関係を気遣う必要があればあるほど、気分転換ができていないことになります。

アフター５で会社の同僚と過ごすことによって仕事とプライベートを切り離すことができないのであれば、そもそもそんな時間を取らないという選択がいいでしょう。

フリでもいいので転職活動を行う

２つ目は、フリでもいいので転職活動を行うこと。ファーストステップとしては、とりあえず転職サイトに登録だけしてみる。とりあえず気になる企業を調べてみる。

これの目的は、逃げ道を残すことです。「いざとなったら辞められる」という選択肢を頭の片隅に置いておくこと、と言い換えても構いません。具体的な”サードプレイス”を獲得するわけではありませんが、”外”の可能性を意識することが重要なのです。

冒頭でも少し触れた通り、精神的によくないのは「ここしか居場所がない」と思い込んでしまうことです。

仮に実際に転職をするつもりがなかったとしても、仮にいまの会社に不満がなかったとしても、転職活動をすることによって、今いる場所とは違う”外”の世界に目を向けることができます。もちろん視野を広げる、価値観を広げるという意味でもとても有意義ですが、「ここじゃない場所がある」と意識できるだけで、逃げ場がないというストレスからはかなり解放されることができます。

同様に、バイトで生計を立てるという選択肢・実家に戻るという選択肢などを考えておくことも効果があります。「そんなものは逃げだ」という声も聞こえてきそうですが、「逃げ」でいいのです。「逃げ」だろうと「攻め」だろうと、選択肢が１つじゃないと自覚できることが重要なのです。

オンラインコミュニティに所属する

３つ目は、オンラインコミュニティに所属すること。一番わかりやすく”サードプレイス”を増設する方法です。もちろん「合う」「合わない」はあると思うので、どこでもいいというわけではないと思いますが…

僕自身が所属しているオンラインコミュニティ「ライフエンジン」はとてもオススメです。特に僕がいいと思っている点は、メンバー同士の距離感です。お互いがお互いを陰ながら見守っている雰囲気があります。

それぞれがそれぞれでやりたいことを探したり、やりたいことをカタチにしたいと思っている人が多く、他の人に思想を押し付けたり過干渉することがありません。自分のペースを当たり前に承認されている場としてありがたく感じていて、今では大切な”サードプレイス”になっています。

https://jmatsuzaki.com/lifeengine_subscribe

いまいる場所の外に目を向ける

いかがでしたでしょうか。まとめとしては、こんな感じです。

• 肝心なのは選択肢が１つじゃないと自覚すること
• よくないのは「ここしか居場所がない」と思い込んでしまうこと
• そのためのキーワードが”サードプレイス”

いくつか例をあげましたが、ぶっちゃけ方法はなんでもいいのです。新しい趣味や習い事を始めてみるとか、そこから広がるコミュニティもあると思います。

ちなみに、”ファーストプレイス”と”セカンドプレイス”は１つずつですが、”サードプレイス”はいくつあっても構いません。むしろいくつも持っているほうがいいでしょう。とにかく、長い間同じような人とかかわり、同じような日々を送っていて、「コミュニティが狭くなっているな」と感じたら、一度”ここ”じゃない”外”の世界に目を向けてみるのがいいかもしれません。

それでは。

チャイフ

Web Link Chain Interconnection Concept

お久しぶりです、Beckです。

最近自分のブログも含めて全然書けておらず、色々申し訳無い気持ちで一杯です。まぁ、そういう僕の個人的な罪悪感はさておき、今日は近況報告も兼ねて、少し”思うところ”な記事を書いてみたいと思います。

■Hey Beck! What are you doing?

いや、英語に特に意味はないんですけど、最近毎日英語で仕事してて、1年前とかだと想像もできないぐらい環境が変化しています。上司はインド人、同僚もインド人、日本人もいっぱいいますが、打ち合わせに日本人が自分しかいないとかいう事はままあります。

英語はク●みたいな文法力と語彙力ですが、まぁ、8ヶ月ぐらいプロジェクトに参画しているのでいい加減コミュニケーションに困ることはない感じ。

で、そんな中で一番感じるのは語学の壁じゃなくて”文化の壁”。いや、ほんと、日本の職場とかだとごく当たり前のことが、ここでは当たり前じゃないわけです。

■報連相？傾聴？メモ？PDCA？

まぁ、これあんまりお国柄がーとか言い出すと色々問題なのですが、やっぱり海を隔てると文化が違うわけです。同じインド人でも計画的な人もいれば、無鉄砲な人もいる。でも、全体の傾向として日本人よりもよく喋るし、考えるより先に動くし、割とアグレッシブ。

日本とかだと、結構根回しとか大事にするんですけど、そういうのがあまり得意でない人は多い印象だし、結果爆死する率が結構高い。日本人は考えすぎて動きが遅い・・とも取れるけど、根回しとかに時間を掛ける分だけ手戻りが少なくて結果的には速いなんてこともよくあるわけです。

日本の会社って、とりあえず新入社員に対して報連相や傾聴が大事とか、ちゃんとメモを取って分からないことがあったら調べて聞いてとか、基本動作を教えるんだけど、そういうのが点で出来ない外国の方って結構いらっしゃるわけです。色々考え方はあると思うんですが、仕事のリテラシみたいなものをちゃんと早い段階で教えるのは、日本の会社の良いところかなと。（ただ、海外の会社の様にマニュアル化・標準化が弱いので得てして個人の努力に依りがちなんですけどね）

PDCAなんかも、まずは計画を立てて行動して振り返って修正しよう・・なんてのは割と日本の若い人でもよく知っていると思うんですが、割と海外の方は行動ファーストなことが多い。「Time LineとScopeの話したいんだけど」とか言っても「それより先にこのインターフェース仕様だ！」とか言われることはよくありがち。

どっちがいいとか、どっちが悪いという話ではなくて、そういう文化の違いってままあるという話です。それを踏まえた上で動かないと、結構痛い目をみるわけです。

■同質な組織で働くことの善し悪し

正直、そういう環境に身を置くまでは、自分が同質な組織で動いていることにすら気づいていませんでした。周りの人がどう動くかが、一応それなりに読めますし、言わなくてもやってくれる事っていっぱいあるんですよね。

一歩そういう組織から離れてみると、もう予想外の動きだらけですし、やって欲しいことはなるべく明確に伝えないと思った通りには動いて貰えないわけです。

ただ、同質でない組織にも良いところがあって、そこには慣例とか読むべき空気みたいなものはあまり無いわけです。何かを変えるのは同質な組織に比べれば相当楽ですし、行間を読んで行動しろみたいな事を言う人も少ないので、割と物事が明確に伝えられる傾向にあります。

■違いを踏まえた上で、貢献できることは何かを考える

例えば、日本人は割と計画を立てたり、品質を管理したり、根回しや政治が得意だったりするので、そういうのがニガテな外国の人と組むときには、得意領域で貢献するのが良いように思います。

最終的には異文化というよりはパーソナリティよりの話になってくるわけですが、要約が得意な人はメモを取る事で、ファシリテーションが出来る人は会議のファシリテートで・・相手と自分の違いを踏まえて自分がどう貢献するかを考えると良いでしょう。

重ねてですが、どの文化が良いとか悪いとかという話ではなく、各々の文化の長所を活かし合う形でお互いが貢献し合えること、或いは相手の文化の良いところを学ぶぐらいが丁度良いのではないかと思います。

一つ捕捉ですが、日本人は得てして日本の会社文化を否定しがちですが、僕は結構計画的なところとか、仕事の基本動作がしっかりしている所とかは割と誇っていいんじゃないかと思っています。拙速を好むことも、慎重を期することも、ケースバイケースでどちらも必要になる可能性があるので、色んな考え方の人がいることでむしろ選択肢が増える、ぐらいに考えておくと良いのではないかなと。

■最後に

ということで、ちょっととりとめの無い感じの記事になってしまいましたが、最近とみに異文化同士の差異を思い知らされることが増えてきていたので、思うところを書かせて頂きました。

あなたが今、同質な組織で働いているのであれば、それは楽で、効率的と感じるかも知れませんし、変化を求めようとするともどかしさを感じるかも知れません。同質でない組織であれば、それはあなたの強みを活かした貢献をするチャンスでもあり、色々な選択肢から行動を選択できるということでもあります。

そんなわけで、私もしっかり異文化同士のコラボレーションが出来る様、頑張っていきたいと思います！

異文化理解力

posted with ヨメレバ

エリン・メイヤー/田岡恵 英治出版 2015年08月

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うさぼう（@usabo_tweet）です。

「ライフイベントの波に抗わないタスク管理」で紹介した通り、人生にはちょっとしたタスクのやりくりでは乗り越えられないような波があります。

前回記事は、Twitterなどでお世話になっている、せんりさん（@senri4000）に「介護」が仕事タスクに与えるインパクトと考慮点について紹介いただきました。

前回記事→日常生活にうまく組み込みたい「介護プロジェクト」

経験のない、しかしいつ直面するかわからないこうした内容を紹介いただけるのは本当に貴重です。その続編として、今回は「相続」について書いて頂きました。それではどうぞ！

↓↓↓

さて、ライフイベントの最後は、「相続プロジェクト」です。ここでは、通常の語義より広く、親の死を見送って次に繋げる諸々の全体を「相続プロジェクト」と呼んでおきたいと思います。

相続プロジェクトの特徴は以下の通りです。

• 臨終から葬儀・火葬までの間、時間に追われる中で決めなくてはならないことが多い。
• お墓・仏壇・法要は、慣習・家族の思いに近年の生活スタイルの変化が絡んで様々。
• 直後から必要な大量の事務手続。出向く必要が多く、忌引休暇の間には終わらないかも。
• 相続手続は、４ステップのそれぞれがそこそこ重い。一気に終わらないのでそのつもりで。

臨終から葬儀・火葬までの間、時間に追われる中で決めなくてはならないことが多い。

長い病気の末であっても、事故であっても、病院で亡くなることが多いと思います。臨終を告げられた後、病院からは早々に遺体を移動するように促されます。スペースの関係で自宅に連れて帰れないため、葬儀会館に直接搬送することも多いようです。

生前から葬儀社の会員になっている場合には、病院から電話すれば近くの葬儀会館に空きを見つけて手配をし、搬送者を病院まで回してくれるでしょう。そうでない場合にも、病院が葬儀社を紹介してくれたり、ネットで探したりすることももちろん可能です。が、葬儀社に搬送を依頼した場合には、そこでそのままお葬式をすることになります。葬儀費用の全体が見えない中ですぐに決めるのは難しいかもしれません。

いずれにしても、家族としては臨終を迎えて動転している中で手配を迫られることになるため、亡くなった後に遺体をどこに搬送するのかは、可能なら前もって決めておきたいことの一つです。

お付き合いのある菩提寺（檀家寺）がある場合には、そちらに連絡して葬儀の相談をする方がよいようです。菩提寺が遠方であれば、近所の同じ宗派のお寺を紹介してもらいます。葬儀社に葬儀をお願いするにしても、宗派がわからないと困るので、菩提寺がない場合にも家族や親族に宗派を確認する必要があります。いよいよわからない場合は葬儀社に紹介してもらう手があります。

近年の傾向として、家族のみ（＋近親者）で小規模に行う家族葬や葬儀を行わず火葬する直葬が増えているようです。故人が高齢で親族や社会でのお付き合いが少ない場合に向く形かと思います。故人とお別れがしたいという親族や知人が多くある場合には、後日の対応がかえって大変になる場合もあるため、一般葬の方が適しているかもしれません。

このような葬儀の規模、予算を含め、どんな葬儀にしたいのかを一つ一つ決めていく必要があります。葬儀社にお願いする場合には、いくつかのパッケージを示されるでしょうから、それを手掛かりに、どういう形にしたいかを考えていきます。

基本になるのは、家族がどう故人を送りたいかということと、故人に関わりのあった人がどのくらいいてどの程度のおつきあいだったのか、だろうと思います。このあたりも、前もって話し合っておくと迷う場面が減って進めるのが楽になります。

お墓・仏壇・法要は、慣習・家族の思いに近年の生活スタイルの変化が絡んで様々。

お葬式が終わると仏事関係はひと段落ですが、四十九日、納骨、仏壇とこれまた決めなくてはならないことが多くあり、あまり時間の余裕がないのが実際です。多くの場合、四十九日の法要は行うと思いますから、どのような規模と形式で行うのかを決め、それに合わせて他のスケジュールも組んでしまうと回りやすいでしょう。

葬儀と同様に近年変化が激しいのが納骨のスタイルです。田舎に先祖代々のお墓があるけれど、お墓詣りに行くのもままならないのでこれを機会に改葬を考えるケースもあります。受け継いできたお墓はないので新しく納骨を考える必要がある場合、墓地を買うのか、納骨堂を考えるのか。自分と子供がこの先お墓の世話をし続けることが現実的にできるのかも考える必要があります。

遠方ではお盆やお彼岸のお墓詣りも難しく、お墓が荒れてしまうのも忍びないので、と近くの都市型納骨堂で永代供養を申し込む方が増えており、お寺や葬儀社が営む納骨堂は予約でいっぱいのこともあるそうです。

代々受け継がれてきた仏間や仏壇がある家も多くはないでしょうから、四十九日の後に位牌や遺影をどのようにしたいかも考える必要があります。新たに仏壇を購入するのもスペース的に難しかったり、日常のお勤めはどうするのだろうなど考えてしまいますね。最近は、リビングにおいても違和感のないモダンな仏壇も増えていますので、仏具店に足を運んでみても良いと思います。

直後から必要な大量の事務手続。出向く必要が多く、忌引休暇の間には終わらないかも。

直後の手続きとして必要になる死亡届と火葬許可申請書は、葬儀社の方が代行してくれる場合が多いようです。お通夜とお葬式の準備でてんやわんやの中、役所に行くのはかなり大変ですから、代行サービスはかなり助かります。

会社員の場合、親の死亡でもらえる忌引休暇は5日〜7日程度かと思います。役所関係・金融関係の手続きが多いため、平日日中でないとできなかったりしますから、できるだけ休暇中に済ませてしまいたいところです。が、手続きが一度で済まなかったり、こちらの手続きが完了してその証明書を持ってあちらの手続きをする必要があるなど、ガントチャート書きたい気分になったりすることもあったりして、残念ながら数日では必要な手続き全部は終わらないように思います。

この辺りは、解説書も種々出ていますので、参考にして漏れのないように行いましょう。期限のあるものを最優先すること、同居していた家族に影響があるもの（遺族年金やライフラインの名義変更など）を次に優先することを心がけておけば良いと思います。

相続手続は、4つのステップがあり、それぞれがそこそこ重いです。一気に終わらないのでそのつもりで臨むことが肝要

1. 人的範囲・物的範囲の確定
2. 話し合って分ける
3. それを反映させる
4. 相続税申告する

相続税の対象が拡大しているため、庶民にも関係する可能性があります。相続手続自体に期限はありませんが、相続税の申告には期限があるので注意しましょう。

まず、遺言がある場合はその関係の手続きが必要です。遺言には、財産相続だけでなく、葬儀の方法や納骨についての希望が書かれていたりしますので、早めに確認しておくようにしましょう。

相続人の確定は、故人の 出生から死亡までの連続した戸籍を揃えることで行います。出生から亡くなるまで同じ役所に戸籍がある方は稀ですし、戸籍側の事情で（ コンピュータ化による改製など）同じ役所であっても複数の戸籍だったりしますので総ざらえする必要があります。

遠方の役所に戸籍が存在する場合には、郵送申請をして送ってもらいます。申請様式がインターネット上に用意されている場合も多く、自分でできますが、面倒な手続ではあるので、司法書士さんなどプロの手を借りることもできます。

役所でしっかり管理されている戸籍に比べて、相続財産の確定の方が難題だったりします。金融機関だけでもあちこち分散されていて、家族に内緒の財産もあったりして、通帳のありかがわからない、最近だとWEB通帳になっていてそもそも通帳がないので存在の手がかりもなかったり。

証券口座も同様ですね。お父さんがやっていた投資信託についてお母さんが全然知らないなんてこともよくありそう。郵便物などを手掛かりにあたりをつけていき、不動産登記を確認したり、銀行で残高証明書を取り寄せたりしていきます。

人と財産が定まったら、相続人で話し合って分け方を決めます（遺言がない場合）。財産が多いときなど、二次相続のことも考えて分割方法を決めた方が良いこともあるようです。片親が亡くなって配偶者が相続すると、さらに残された親が 亡くなったときに子へ相続することになり、最初に直接子が相続する場合は1回ですむ相続税が2回発生するためです。

分け方を決めたら、それを遺産分割協議書の形にします。この遺産分割協議書が、以後の相続手続の全てのよりどころになります。

サラリーマンとしては、日中休みを取って役所や金融機関に出向く機会を減らしたい。と思うと、順序が重要で、こっちの手続かあっちに絡んで複雑怪奇になりがちです。ここでもガントチャート書きたいよ！なのです。自分のときは、最終ステージ近くになってようやくチャートを描きましたが、もっと早く書いておけばよかったです。

↓チャートが掲載された記事

終わりに

せんりさんに介護と相続について寄稿頂き層が厚くなりました。いくらタスク管理を周到にやろうとも、大きなライフイベント発生時にはその特徴を踏まえたプロジェクト管理が求められます。このシリーズ記事が役に立てば幸いです。

【シリーズ記事の一覧】

1. 一人暮らし
2. 結婚
3. 出産
4. 住宅購入
5. 介護
6. 相続　←本記事

こんにちは、チャイフ(@chaif123)です。

前回の記事では、早起きにフォーカスして、睡眠効率をあげる方法だったり、ベッドから出てから二度寝しないための仕掛けなどについてお話ししました。

今回は、「布団に入ってから眠れない」というお悩みに対する僕なりの回答をご用意いたしました。

ちなみに、いわゆる「不眠症」「睡眠障害」という方に対しては、医療的な観点からのアプローチはできません…。普段の対処法に加えて、参考程度に読んでもらえればと思っています。

不眠とまではいかなくても、「布団に潜ってから、もっとサクッと入眠したい」という人に向けての、いい提案になればと思います。

それでは！

寝る前にできる準備

少し体を動かしておく

極端な例を挙げると、「一日中家でデスクワークをしていた」となると、目や脳は疲れているかもしれませんが、体は全然疲れていないことになります。

すると、夜になってもまだ眠たくない、ということになり、布団に入ってから入眠までに時間がかかってしまいます。

「運動」というほど気合を入れなくても、10分くらい家の周りを散歩するだけでも効果はあります。

日中に太陽光を浴びておく

夜にスムーズに入眠するためには、睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」が多く分泌されていることが重要になります。そして、その「メラトニン」の原料になるのが、「セロトニン」というホルモンになります。

セロトニンを分泌させるには、日中に太陽光を浴びるのが効果的です。運動と兼ねて、外に出たり、ベランダで太陽光を20分くらい浴びるだけでも入眠に大きく影響してくるようです。

お風呂に入る

これは一番オススメしています。

「深部体温」を上げることがカギで、体温が下がってくる時に入眠スイッチが入るようになっているそうです。逆にシャワーだと深部体温があまり上がらないため、入眠スイッチが入らない、ということになります。

時間帯としては１〜２時間前、つまり22時に寝るとすると、20時台に入浴するのが効果的なようですね。

布団に潜ってからできる対処法

ヨガニードラを元にした入眠法

ヨガニードラとはサンスクリット語で「眠りのヨガ」と訳すらしく、詳しいやり方はこちらの記事がわかりやすいです。

http://engawayoga.com/yoga-nidra-instraction-beginner

実際には眠るわけではなく、仰向けの姿勢で身体の各部位を１つ１つ解放し、瞑想状態に入っていく、というものになります。

身体のチカラを丁寧に抜いていくこと

ヨガニードラのメソッドを応用というか、ダウングレードして入眠に利用させてもらっています。本当はもっといろんな方法があるのだとは思いますが…

具体的にいうと、「身体のチカラを丁寧に抜いていくこと」だけです。

• 頭→首→肩→右腕→左腕→お腹周り→腰→右足→左足

という風に、順番を決めてチカラを抜いていきます。ここでポイントなのが、すごく細かく、丁寧に力を抜いていくことです。

僕がチカラを抜いていくときのイメージを書いていきます。

まず頭なら、

• 後頭部のチカラを抜く
  • 頭蓋骨全体が枕に沈んでいき、重力に任せていくイメージ
  • 重力に抗えないイメージ
  • 「チカラが入らない」と暗示をかける
• 顔のチカラを抜く
  • 顔面をパーツ１つ１つ抜いていく
  • 目をつぶろうとするチカラも抜く
  • 口をつぐんでいるチカラも抜く
  • 舌のチカラも抜く
  • 口はわざわざ開けなくてもいいです。勝手に開いてくるなら、なすがままに開けましょう

特に顔面は表情筋がいっぱいありますから、それを全て外していくのです。

• 首のチカラを抜く
  • チカラを全て抜いた頭を支えることもせず、全て枕に沈んでいくイメージ
• 手の指も一本ずつ抜いていきます。
• 両腕、背中、腰、膝の裏、かかと、布団との全ての接触面を感じます
• 体全体が重力のまま布団に沈んでいくイメージ
• 体のパーツ、どの部位も「チカラが入らない」「動かすことができない」と暗示をかけます

僕の場合は、やりすぎなくらい丁寧にチカラを抜いていっているので、大抵は下半身にたどり着くまでにいつの間にか寝ています。

これの１番いいところは、余計なことを考えなくて済むことです。僕だけかもしれませんが、眠れないときは、今日の1日を振り返ったり、誰かのことを考えたりと、様々な考えが頭の中でグルグルしていることが多いです。

「チカラを抜く」に全神経を集中していると、そういう考えがグルグルすることなく、いつの間にか眠れる、というわけです。

「寝たまんまヨガ」というアプリがありますので、初めての方はそれを聴きながらやってみるのもいいと思います。非常にオススメです。

チカラを抜くやつがいちばんオススメ

例えばお風呂に「入る」「入らない」での比較は、何度か続けて体感的に効果があるな、と感じているのですが、運動「する」「しない」は、どのくらい運動したら効果があるのか？というところが実際なんとも言えない気がしています。

それに対して、布団に入ってから「身体のチカラを抜く」は効果抜群です。コツを掴んだらすごく早く入眠できるようになると思います。ぜひぜひ試してください。

それでは。

チャイフ