外を歩いていると、その季節ならではの植物が目に入ってきます。薄紅色の桜の花、青々とした緑の葉っぱ、色づいたモミジ、かわいらしい山茶花（さざんか）など。
そこで少し視点を変えてみます。別の季節の時によく目に入ってくる草木に着目してみるのです。
これを書いているのは冬ですが、例えば雨がよく似合う紫陽花（あじさい）は今どうなっているでしょうか？春に銀杏（いちょう）の枝の先を見ると、あの扇形の小さな葉がたくさん芽吹いています。
その季節に目立つ植物ばかりに目を奪われがちですが、それは1つの見方であって、どの季節でも植物は自分のペースで生きています。
今回は特に効率化の話ではありませんが、普段意識していない部分に目を向けると、発見が多くておもしろいですよ。
「小さく踏み出す！アシタノミニ処方箋」では、記事を読んで「すごいなー」と思うだけで終わりにならないよう、簡単に試せるような小さな工夫を紹介していきます。
あれこれ気軽に試してみて、続けられそうなことがありましたら、習慣にぜひ取り入れてみてください！
1つ前の処方箋「定期的に天気予報を確認してみる」もどうぞ～。
皆さんこんにちは！BECKです。
前回から始まりました「自分育成計画」シリーズ、
必要な知識とスキルを洗い出し、戦略的に実行する ー 自分育成計画 第1回
前回は必要な知識とスキルを戦略的に身に付けるために以下の３点を実行しようという内容でした。
いとーちゃん@saiutです。
SNSで自分の人生にブーストをかけよう！と誰が言ったかは知りませんが、僕は間違いなくブーストがかかりました。
色々なお友達が増えましたし、こうして仲間とアシタノレシピを運営していますし、前で講演させてもらうチャンスももらいました。
どうやって僕がブーストをかけたのか？
それは、SNSが「ある敷居」を下げてくれたからだと思います。
習慣になっている方が多そうですが、改めて。天気予報をチェックする習慣はありますか？私はテレビをほとんど見ないため、夜寝る前と朝起きた直後に、PCのサイトか携帯電話で確認するようにしています。
天気予報を確認するメリットは、天気によって行き当たりばったりの行動にならず、その後の自分の行動を決めやすくなることだと思います。
例えば雨の日の場合、次のように雨に慌てることなく行動することができます。
晴れ曇り雨といった通常の天気予報と一緒によくチェックしているのが、雨雲の動きです。愛用しているのはこちらのサイトです。「これからの動き」の予測を確認して、雨雲が通過していない時間帯を見計らって、休日外出の予定を立てたり、職場から帰宅したりしています。
雨雲レーダー – ウェザーニュース
県ごとにエリアを選択できます。
遠出先などの今の天気状況を知りたいという場合には、Twitterの検索機能が便利です。例えば「仙台 天気」「仙台 雪」を入力して検索すると、その単語を両方含むつぶやきを見ることができます。
「雪 near:”仙台” within:15km」のように地名の近くでつぶやかれたつぶやきを探すこともできます。
自分からチェックしにいくのが大変だという場合、メールでお知らせしてくれるサービスがあります。私は以前こちらのサービスを使っていました。
もちろん、天気予報は万能ではありませんが、その情報に助けられることの方が多いです。気候は変えることができず、都合を聞いてはくれませんので、それに一喜一憂するよりは、そういうものだと割り切って対応していく方が、ストレスも少なくなるのではないでしょうか。
「小さく踏み出す！アシタノミニ処方箋」では、記事を読んで「すごいなー」と思うだけで終わりにならないよう、簡単に試せるような小さな工夫を紹介していきます。
あれこれ気軽に試してみて、続けられそうなことがありましたら、習慣にぜひ取り入れてみてください！
1つ前の処方箋「年始に立てた目標や習慣を見直してみる」もどうぞ～。
今年が始まってからもうすぐ1ヶ月になります。もし、年始に目標を立てたり、習慣づけを決意していたら、その状況をいったん振り返ってみてはいかがでしょうか？
こう言われると、「そういえば目標立てていたけど、すっかり忘れていた…」「毎日やることを決めていたけど、数回やっただけだ」と落ち込む方もいらっしゃるかもしれませんが、そこまで悪い訳ではありません。もっと悪い状況は、振り返ることすらせず、そのままその目標や習慣を忘れていくことです。
決めたペースで実際にこなせているのならば、1ヶ月経ってその成果を確認するいい機会になります。もし予定通りではないとしたら、まずはそれをやる動機が自分の中に本当にありますか？（やらざるをえない場合もあるかと思いますが）。
目標や習慣がそのまま継続であれば、日々実行できるように、何かしらを変える必要があります。
変えられる点はいくつかありますが、経験上最も効果があるのは、実行内容を細かく、とても簡単なものにすることです。
例えば読書でしたら、1ページでもよしとする、3分間だけでいいので読む、といったものです。たとえ時間・量は少なくても、手をつけているという事実は想像以上に自信につながります。
私の場合ですが、過去を振り返った時に何かやらかした後悔よりも、あの時なぜ少しでもやらなかったのだろうといった後悔の方が大きいです。物事は最初からうまくいく必要はないと思います。そのまま何もしないで落ち込むよりは、何度も仕切り直してみてはいかがでしょうか。
目標ってなんだろう？「2013年のスタート」ではなく「これからのスタート」という考え方
目標を達成できないのは何故か？重要なことに取り組めないのは何故か？
頑張ったのに評価されない…そんな人のための目標設定方法 « 純コミックス
「小さく踏み出す！アシタノミニ処方箋」では、記事を読んで「すごいなー」と思うだけで終わりにならないよう、簡単に試せるような小さな工夫を紹介していきます。
あれこれ気軽に試してみて、続けられそうなことがありましたら、習慣にぜひ取り入れてみてください！
1つ前の処方箋「調子が悪い時に試すことリストを作ってみる」もどうぞ～。
前回、自分の経験を元にして「調子が悪い時の確認リストを作ってみよう」という記事を書きました。
それと一緒に作ることをおすすめしたいのが、調子が悪い時に試すことリストです。
「そういえば、○○をやったら気分が軽くなったなあ」と過去を振り返って実際に効果があったものや、伝え聞いて試してみようと思ったことを箇条書きにしておきます。
「調子が悪い時の確認リスト」を見返して、その項目を改善するには？という点から考えるのもいいと思います。
書き出した項目がいつでも実行できる環境であるとは限らないため、「職場」「家」と、いつでもできる「心構え」の3つに分けて、私はリストを作っています。
例えば「職場」のリストには次のようなことを書いています（あくまで私の場合です）。科学的根拠がある訳ではないのですが、気分がいまいちな時に下記を心がけていると、さらに気分が落ち込むことが減りました。
誰かに見せなければいけないようなものではないため、それをしたら自分が安心できるのであれば、他人には「そんなこと効果あるの？」と思われることでもいいのです。
調子が悪いのがわかっているのに何もせずにいると、ますます気が滅入ることがあります。お守りのように自分なりの気分転換法を持っていると、安心感が高まりますよ。
「小さく踏み出す！アシタノミニ処方箋」では、記事を読んで「すごいなー」と思うだけで終わりにならないよう、簡単に試せるような小さな工夫を紹介していきます。
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365:32 – Television / .reid.
理想的な２４時間過ごせてますか？どうもまーくんです。
今回は、「理想の２４時間を構築したけど、なかなか実践できない人」や「なんとか理想的な２４時間を過ごせているけど、なんとなく忙しさを感じる人」に向けて書きました。
・残業のログを取ることで得られる３つのこと。２４時間サイクルを磨こう〜残業編
・理想の２４時間に向けて実践・評価・改善するにはToodledoが便利！２４時間サイクルを磨こう〜Toodledo編
・毎日やるものとそうじゃないもの！２４時間サイクルを磨こう〜組み合わせ編
・家事などを記録することで得られる３つのメリット！２４時間サイクルを磨いていこう〜記録編
・毎日充実させるために２４時間サイクルを磨いていこう〜初級編
1日の中で、あるいは1週間～数ヶ月のサイクルで、身体や心の調子に波があります。疲れがなく、何でもやれそうと思える時もあれば、一転して身体がだるい、何もかもにやる気が起きないという場合も。
調子がよい状態から悪い状態に移行する場合、一気にどん底になるよりは、茹で蛙の現象のように気づかないうちにじわじわと悪化することが多いのではないでしょうか。
そこで、調子が悪い場合に出てくる自分の行動を集めておくと、それをチェックリスト代わりに使うことで、今の自分の状態に気づくことができます。
私の場合、疲れていたり心に余裕がない時には次のような兆候があります。
「何か変だ、いまいちだ」とふと感じたら、そのままにせずにこの調子が悪いリストをざっと見て、当てはまる項目が多い時は家でゆっくりする時間や睡眠を増やすように心がけています。
このリスト作りは、ひらめきメモで有名なF太さん（@fta7）のつぶやきからヒントをいただきました。
風邪を引いて体調がわるい、というのはわかりやすいからまだ良いのだ。ちょっと寝不足が続いたり、偏食が続いたりすると、少しずつ少しずつ体調が悪くなっていくから、体調の悪さが原因で生産性が落ちたり気分がおちこんだりしているということに気づけない。だから悩みのどつぼにはまりやすい。
— F太さん (@fta7) 2月 5, 2012
調子悪いときの確認項目:寝不足かも。栄養片寄ってるかも。カフェイン摂りすぎかも。お酒飲みすぎかも。煙草吸いすぎかも。薬飲みすぎかも。部屋ちらかってるからかも。最近取り入れている情報の質が悪いのかも。例の良い習慣すっかり忘れてるかも。あの人と最近話してないかも。部屋が寒いかも。
— F太さん (@fta7) 1月 9, 2011
この項目は生活環境や性格によるため、個人で異なってくると思います。不調に気づいて早めに手を打てるように、自分だけの調子が悪い時の確認リストを作ってみてはいかがでしょうか。
「小さく踏み出す！アシタノミニ処方箋」では、記事を読んで「すごいなー」と思うだけで終わりにならないよう、簡単に試せるような小さな工夫を紹介していきます。
あれこれ気軽に試してみて、続けられそうなことがありましたら、習慣にぜひ取り入れてみてください！
1つ前の処方箋「その目標を達成するとなぜ嬉しいのかを考えてみる」もどうぞ～。
