1.毎日5分で十分ですか？
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「毎日5分」「毎日1回」など、小さく始めてまずは「習慣化したいこと」の「継続」を狙うやり方はよく紹介されるやり方ですよね。
小さく始めることにより「継続すること」自体が定着してきたら、今度は「量」を増やしたくなるものです。しかし、この「量を増やしていく段階」で苦労する人は多いと思います。
2.量を増やしていく段階で生じる2つの悩みと対処法
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量を増やしていく段階では「増やすために何をやめるのか？」「本当にそれだけできるのか？」という2つの悩みが生じます。
この2つの悩みへの対処法として「数日に1度、試しに量を増やしてみる」というやり方があります。
量を増やすと、当たり前ですが負担が増えます。毎日やることがいきなり増えると、この負担の影響を思い切り受けることになりますが、数日に1度程度であれば、この負担を吸収しやすいはずです。
3.まずやってみて経験値を増やす
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何度か「量を増やしても大丈夫だった」という経験をすれば、「止めても大丈夫なこと」「このぐらいまでなら量を増やせる」という判断ができるようになります。
量を増やしても大丈夫！と自信を持てるようになった時点で、「毎日やる量を増やす」段階に進めば良いのです。
4.ときには泥臭くいこう
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「まずやってみる」というのは、日々の行動記録を分析して止めることを見つける方法と比べると泥臭い方法ですが、やるのだから確実に得られるものがあります。
分析だけでそこから抜け出せない場合は、「ときには泥臭くやる」ことも思い出してください。頭の中では止めれないと思っていたことが、やってみると案外止められたりするものです。
5.まとめ
毎日少しずつ行なっていることの量を増やすには
・まずは数日に1度「量を増やす実験」を行う。
・実験の結果からうまくいくパターンを見つける。
・パターンを再現することで「毎日の量を増やす」
という流れが良いと思います。
なおこの際に気をつけたいのは、「数日に一度」をなるべく不定期にしないことです。不定期にしてしまうと、先送りがちになって結局「毎日5分」から抜け出せなくなってしまいます。
はま（@Surf_Fish)です！あなたの暮らし・仕事を少し楽にするブログ「はまラボ」を運営しています。20代子持ち研究職。TaskChute公式エバンジェリスト。「記録」「習慣」「Evernote」が大好き。もっと詳細な情報・連絡先はこちら。
